Queremos dedicar esta entrada de nuestro blog al Pilates, ya que de todos es sabido los múltiples beneficios que esta disciplina aporta, tanto a deportistas como a personas que buscan mejorar su salud postural. Para ello, hemos contado con el mejor especialista que podíamos encontrar para que nos explique algunas nociones básicas de esta disciplina y cómo realizar el ejercicio conocido como el “Desafío de los 100”. Ricardo Gómez es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y Entrenador Nacional de Triatlón (Federación Española de Triatlón), además de Instructor de Pilates MAT. Ricardo Gómez es el responsable de Entrena-T Fitness y actualmente combina las clases de Pilates con los entrenamientos personalizados y las preparaciones físicas de deportistas profesionales. A continuación, podéis leer su fantástico artículo.
***
El Pilates es una actividad orientada hacia el deporte salud, donde el control postural y la fluidez tienen una gran importancia.
Un control corporal que conseguiremos al ser conscientes de cada movimiento, visualizando cada zona del cuerpo, cómo se alarga, cómo se contrae o cómo se mantiene perfectamente alienada. Tendremos que adoptar una postura “abierta”, activando toda la musculatura estabilizadora de nuestra espalda y nuestro CORE (la sección media de nuestro cuerpo formada por lumbar, abdomen y oblicuos).
Imaginad un hilo que desde la coronilla os alarga hacia el techo, manteniendo la mirada hacia el frente y la barbilla paralela al suelo, alineando la zona cervical, ahora conectad las escápulas pellizcándolas y sentid cómo se abre la caja torácica al separarse las costillas, los hombros se alejan de las orejas… ya tenemos conectada la cintura escapular, mantened las caderas en línea y esa curvatura natural de la zona lumbar. Con esta postura activo toda la musculatura estabilizadora de mi espalda.
Ahora céntrate en la fluidez, controlando cada movimiento, escuchando tu respiración, moviéndote a su ritmo y coordinándola con cada ejercicio, una respiración que ha de ser completa y profunda.
Estos son algunos de los principios básicos del Pilates, una actividad orientada a la salud a la que podemos dotar de intensidades elevadas buscando desafíos y es que si no sería muy aburrido todo esto ¿no? Teniendo en cuenta lesiones y patologías podremos ir avanzando en la práctica evitando el estancamiento y evolucionando en nuestras capacidades físicas.
Desde ENTRENA-T proponemos el desafío de los 100, realizando una progresión sobre este ejercicio básico.
NIVEL 1
Elevamos escápulas redondeando la zona cervical, dirigiendo la mirada hacia el ombligo, extendemos las piernas hasta la posición de vela y despegamos los brazos del suelo, dejándolos largos hacia delante y cerca del suelo para mantener los hombros lejos de las orejas… es la hora de empezar a bombear sangre a nuestro corazón con esos pequeños rebotes de nuestros brazos que salen desde el hombro, fijando bien codos y muñecas y manteniendo inmóvil el tronco para activar bien nuestro centro abdominal. Tomando aire durante 5 segundos y soltándolo otros 5.
NIVEL 2
Sin perder el control bajaremos las piernas a 45º sobre el suelo, una zona completamente segura para nuestra lumbar y abdomen.
NIVEL 3
Ahora es cuando se presenta el verdadero desafío… las piernas van bajando hacia el suelo, manteniendo el control corporal y teniendo en cuenta sobre todo 2 premisas: si sentimos cómo sale el recto abdominal, la tripa se abulta o se curva excesivamente la zona lumbar iremos elevando las piernas para mantener el control sobre estas 2 zonas. ¿Eres capaz de llevar las piernas casi a ras de suelo?
En Blogger: http://entrena-t-fitness.blogspot.com.es/
En Facebook: Entrena-T
